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如何调控自己的情绪

编辑:重庆新启航家教服务有限公司  时间:2012/03/27  字号:
摘要:如何调控自己的情绪
控制 学会控制,就是在陷入不良情绪时,要主动调动理智这道“闸门”的力量,控制不良情绪。当你将要发怒的时候,可这样来暗示自己:别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。不要急躁厌烦,急躁厌烦无济于事,只会有害无益,渐渐安静下来。而我的口号是——世界如此美妙,我却如此暴躁。哈!(笑一笑)
  宣泄    学会宣泄,就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。哭,可以让不良情绪随着眼泪释放出来,对消极情绪起到缓解作用。喊,我的最好办法是唱唱歌,吼几声,发泄心中的一股“气”。诉。当不愉快时,不要自己生闷气,要学会倾诉。朋友聚一聚,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友,还可以是亲人、老师、同学等。 “如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”动。可以去游泳,效果非常的不错。
  转移 学会转移,为了控制住不良情绪,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如,到外面走一走,散散步,呼吸一下新鲜空气,放松一下那郁闷的心情!退一步海阔天空!我的方法是逛街,看看五颜六色的衣服,饰品,满足一下视觉,养养眼,效果8错!
  改变  学会改变,就是指改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生,通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度,把注意力集中到事物的正面或光明的一面,就会看到解决问题的希望,从而乐观、自信起来。
  自我疏导  人在遇到不良情绪的时候,如果不能自我调节,就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导,就将不良情绪转化为积极情绪。
  要有点阿Q精神。遇到不良情绪时,不妨用阿Q的精神调适一下心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
  要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下,无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
  要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记,也是避免情绪波动最直接有效的方法。
  要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力,遇事不过分强求,烦恼就少,心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
  要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现,常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高,也不要估计过低,既不要因为自己有某些长处而骄傲自满,又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平,会减少烦恼,保持乐观奋发向上的心态
  三)学会宣泄——“喜怒不形于色未必好”
  1.痛哭——“男儿有泪也需弹”
  2.声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀
  3.倾诉——朋友是最好的心理医生
  4.娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活
  5.日记——内心独白的一片净土
  6.运动——让烦恼随汗水永远地流走
  7.咨询——开辟另一种交流空间
  (四)学会安慰自己——塞翁失马,焉知非福
  1.将烦恼“合理化”——酸葡萄与甜柠檬
  2.知足者常乐——乐观无价
  3.世上没有后悔药——不言“后悔”
  天才白痴梦』[生活休闲] 如何控制你的情绪
  过去思考的品质,决定了现在的人生品质;现在的思考品质,决定了未来的生活品质。情绪完全是自己主控,人可以在最短时间内改变自己的情绪。那么如何调控自己的情绪呢?
  第一个方法:强烈的肢体动作会创造出很好的情绪
  我们都知道身心互动的观念,就是人的思想可以影响其外在行为的表现。比如今天情绪很好,上班感觉很棒,你的肢体动作各方面都表现得非常好,这就是你的思想对外在行为的一个影响。科学家发现,透过改变人外在的肢体动作,也可以改变人的情绪。像我们常说的身心互动,垂头丧气,扬眉吐气,都是肢体动作在前,心理状态在后。
  有一天,一个匈奴使节来见魏王曹操。曹操不想见这个人。可是那个匈奴人已经到了大帐门口。曹操和他的卫兵说,我穿上你的服装,你换上我的服装,你坐在我这里,我站在你的旁边。士兵就穿上魏王的服装坐在那里,曹操穿着士兵的服装站在旁边。这个匈奴人进到中军大帐,没有下跪,也没有施礼。卫兵扮的魏王非常生气,一拍桌子,说好你这蛮夷之族不懂礼节,见到魏王竟然不跪。这个匈奴人说:您虽然穿着魏王的服装,但是我感觉您的表现不像魏王,我看旁边的这位,虽然穿着士兵的服装,却有一种王者之威。可见,人的外在的肢体动作对心理状态的影响会有多大,而心理状态又反作用于人的外在的肢体动作。
  第二个方法:注意力会影响到人的情绪
  关键是把注意力放在哪里,注意到的很好的地方,就会得到很好的结果,如果注意力在不好的地方,你就得到一个很不好的结果。举个例子,有个人回家很晚,他的牙膏盖没有盖好,人们可以认为是因为忙碌,所以他忘记盖,但也可能是被认为很粗心,不够重视细节,这就是注意力的问题。世界上从来没有过完美的公司,也没有过完美的个人。关键是把人的注意力放在哪里,是去注意优点,还是注意缺点。调控注意力和控制摄像机的镜头是一样的,完全可以选取你应该选取的内容。
  有两个人一起去探险,水壶里还有半壶水,甲说:完了,只有半壶水了,我们只好放弃了;乙说:啊,还有半壶水呢,我们一定能成功。为什么同样一件事情,两个人会有不同的结论?
  这就是一个注意力的控制问题,把注意力放在问题的不同方面,常常得出不同的结果,给人产生不同的情绪。看问题的积极方面,可以得到产生乐观的情绪;看问题的消极方面,就会产生悲观的情绪。但相当多的人不由自主会选择悲观,所以必须学会控制自己的注意力以调控自己的情绪。
  第三个方法:人的思考会影响到人的情绪
  我们到电脑上去搜索,敲进“成功”两个字。会发现所有跟成功有关的话题、网站、网页,全部地被搜索出来,可以看到全部与成功相关的内容。如果敲入“失败”两个字,电脑就会搜索出全部的与失败有关的网页、网站、网址。
  人脑跟电脑是一样的,就是可以搜索哪些是积极的,哪些是消极的。
  人的发问的方式跟敲键盘是一样的,问了很好的问题,就会得到很好的答案。问很坏的问题,当然得到很坏的答案。
  过去的思考品质,决定了现在的生活品质,未来的生活品质由现在的思考品质所决定,所以要提高思考品质,就要提高你发问的品质,让自己的发问变得好起来,你就在键盘上敲出很好的内容。你就会搜索到所有积极的东西,对你有帮助的东西。
  王经理知道目前招人比较难,所以招人那天,一直到了人才市场也非常抑郁。有一个求职人问:我想请问王经理,我们这份工作好吗?王经理赶忙说:这份工作真的很好。那人又问:您做这个工作,做多久了?王经理说:我做有两年了。那人就说:你做两年,做成苦瓜脸,我还是不要到你的公司工作了。王经理应该做的是,给自己输入轻松的内容,调整出很好的情绪,就去影响并感染交流对象,影响他并吸引他。
  这一点对领导者是至关重要的.
  第四个方法:输入决定输出
  什么叫输入决定输出呢?电脑和人脑的原理是一样的。如果我们找一个小孩子,告诉他地球是平的,第二个人也告诉他地球是平的。第三个人也告诉他地球是平的,所有的人都告诉他地球是平的,他的头脑当中接受了一万次以上的地球是平的这样的观念。他从3岁开始接受这样的观念,当他长到20多岁,还会认为地球是平的。因为他的输入的内容决定了输出的内容,如果输入的是积极正面的好的事情,就会输出很好的内容。
  如果通过输入很好的内容,输出了很好的情绪,那你就会散发出情绪很好的感觉给更多的人。一个人是先具备成功者的特质和习惯,如比较乐观,这会助他成功。并不是等成功之后,再养成成功者的特质和习惯。很简单的道理,你先快乐,才容易吸引别人。
  人都有潜意识,就是在头脑当中有没有储存和记忆很好的内容。比如说有一个人,当他对某一个事件、某一个目标、某一个计划成功之后,有没有把过程储存起来,当下一次还要达到类似的结果的时候,就把它表现出来,有没有达到头脑一进行搜索就能找到那个内容的程度。所以要为你的头脑,输入一个很好的知识和内容,再进行这样的储存。然后通过外在的表现去影响和感染更多的人。
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